Старайтесь включать все основные группы мышц в любой комплекс упражнений, направленных на растяжку. Выполняйте как минимум 2 различных вида растяжки на каждое суставное движение. Выполняйте легкую растяжку перед каждой тренировкой как часть разминки.
После тренировки выполните заминку, выполняя растяжку средней интенсивности.
Если вы чувствуете мышечную боль после тренировки, выполните упражнения на растяжку только малой интенсивности. Выполняйте каждое упражнение 2-3 раза, удерживая позу 5-10 секунд.
Если же вы чувствуете мышечную боль на протяжении нескольких дней, продолжайте выполнять только упражнения на легкую растяжку.
Большинство упражнений на растяжку должны быть статичны (не должны содержать рывков, резких движений )
Растяжка мыщц живота Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки поместите на ягодицы. Отклонитесь слегка назад. Не допускайте отклонение тазовой области вперед. Задержитесь в таком положении на 2 мин
Растяжка икроножных мыщц Сделайте шаг правой ногой вперед и согните правое колено. Левая нога должна оставаться прямой, пятка стоит на полу. Убедитесь, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятка левой ноги и голова находятся на одной диагонали. Задержит
... Читать дальше »
