Старайтесь включать все основные группы мышц в любой комплекс упражнений, направленных на растяжку.
Выполняйте как минимум 2 различных вида растяжки на каждое суставное движение.

Выполняйте легкую растяжку перед каждой тренировкой как часть разминки.

После тренировки выполните заминку, выполняя растяжку средней интенсивности.

Если вы чувствуете мышечную боль после тренировки, выполните упражнения на растяжку только малой интенсивности. Выполняйте каждое упражнение 2-3 раза, удерживая позу 5-10 секунд.

Если же вы чувствуете мышечную боль на протяжении нескольких дней, продолжайте выполнять только упражнения на легкую растяжку.

Большинство упражнений на растяжку должны быть статичны (не должны содержать рывков, резких движений )