Упражнение и Область воздействия
Подъем на носки стоя (в том числе на тренажере)
Подъем на носки сидя (в том числе на тренажере)
Область воздействия :
Мышцы голени
Выпады с отягощением (штанга, гантели)
Сгибание-разгибание ног на тренажере
Жим ногами
Приседания с отягощением (штанга, гантели)
Область воздействия :
Мышцы бедра и голени
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс стоя
Жим штанги лежа
Область воздействия :
Бицепсы
Жим гантелей из положения сидя
Жим гантелей из-за головы в положении сидя
Разведение рук с отягощением гантелями в положении стоя
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
Область воздействия :
Мышцы плеча
Тяга к груди с верхнего блока (узкий хват)
Тяга к груди с верхнего блока (широкий хват)
Тяга с нижнего блока по направлению к животу
Область воздействия :
Мышцы спины
Жим гантелей лежа (выполняется на наклонной скамье)
Жим гантелей лежа (выполняется на горизонтальной скамье)
Жим штанги лежа (выполняется на горизонтальной скамье)
Разведение рук с гантелями (выполняется на наклонной скамье)
Область воздействия :
Мышцы груди
| 
