Время: 18 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 4 Выпад вперед-назад и жим сумки с песком – максимальное количество повторений в каждом раунде Разводка на пресс – максимальное количество повторений в каждом раунде Динамо отжимания – максимальное количество повторений в каждом раунде Спящий краб – максимальное количество повторений в каждом раунде ПОВТОРИТЬ ЭТОТ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 3 РАЗА – настройте свой таймер на 18 раундов по 2 интервала - 10 секунд и 50 секунд
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Интервальный таймер
Дип-станция
Универсальная сумка для песка
Инструкции:
Настройте свой интервальный таймер на 18 раундов по два интервала длительностью 10 и 50 секунд. Вам необходимо будет три раза выполнить цикл из 4 упражнений в течение 18 минут, и ваша задача сделать как можно большее количество повторений в каждом упражнении. У вас будет всего по 50 секунд для каждого упражнения, поэтому постарайтесь максимально полностью выложиться в течении этого времени. 10 секунд перерыва вполне достаточно, чтобы записать свои результаты.
Очень важно записывать свои результаты, потому что вы сможете вернуться к этой тренировке через какое-то время и проверить улучшились ли ваши показатели. Если вы будете пытаться побить свои предыдущие результаты и поставить новые рекорды, то тем самым вы заставите себя работать еще упорнее, и это поможет вам избежать застоя в прогрессе ...
