Дополняйте уже описанные комплексы несколькими упражнениями из описанных ниже ежедневно, с числом повторений около десяти. Но помните, что при выполнении их не следует напрягать мышцы до предела.

• Прыжки вверх из положения сидя на корточках (обычно в две серии по три-пять раз с интервалом 30—45 секунд).
• Исходное положение стоя. Многократно (пять семь прыжков) подпрыгивайте вверх. Три серии с интервалом до одной минуты.
• Исходное положение лёжа на спине, ногами упираясь в стену. Руками держитесь за опору. Пытайтесь выпрямить ноги в течение трёх-четырёх секунд. Пять-шесть раз с интервалом 15—20 секунд.
• Если это вам по силам, можно поочередно подпрыгивать вверх как можно выше на одной ноге.

Для увеличения объёма мышц бедра рекомендуется также использование велотренажера либо регулярная езда на велосипеде.

В одно занятие рекомендуется включать не более трёх четырёх из описанных выше упражнений, лучше всего чередовать их.

Выполняйте упражнения через день по десять-пятнадцать минут. Определённого эффекта можно ожидать через два три месяца.

Чтобы несколько уменьшить объем бедер, эффективны бег, массаж боковой поверхности бёдер, а также чередование упражнений на растяжку и расслабление.