Отличное упражнение для ягодиц! Советую всем девушкам, которые хотят привести свою попу в хорошее состояние и очень быстро!
--
Хотите сделать приятное человеку, подарив ему цветы ? Тогда вам следует заказать цветы Самара, отличные цветы, - очень хорошего качества. Уверена понравятся получаещему человеку!
Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью.
Чуть отодвиньтесь на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно «скатываться» к пальцам.
Полностью разогните запястья и опустите ганте
... Читать дальше »
1. Ноги врозь, ступни параллельно, руки положите на пояс. Сводя колени, ставьте ступни на внутренний край. Разводя колени, ставьте ступни на наружный край. Повторите такие движения 16- 32 раза. 2. Ноги врозь, руки на поясе. Поднимитесь на носки, а затем "перекатитесь" на пятки, поднимая носки вверх. 3. Встаньте прямо. Правую ногу поставьте на носок и слегка согните в колене.
Выполняйте круговые движения правой ногой, затем ноги поменяйте и то же проделайте левой ногой. 4. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Обопритесь руками сзади о пол. Приподнимите ноги над полом и выполните круговые движения ступнями. Сделайте 17-20 кругов в каждую сторону. 5. Сидя, сводите и разводите пальцы ног. Упражнение можно усложнить: пальцами ног захватывайте мелкие предметы с пола и переносите их на другое место. 6. Встаньте прямо. Согните и разогни
... Читать дальше »
Дополняйте уже описанные комплексы несколькими упражнениями из
описанных ниже ежедневно, с числом повторений около десяти. Но помните,
что при выполнении их не следует напрягать мышцы до предела.
Прыжки вверх из положения сидя на корточках (обычно в две серии по три-пять раз с интервалом 30—45 секунд).
Исходное положение стоя. Многократно (пять семь прыжков) подпрыгивайте вверх. Три серии с интервалом до одной минуты.
Исходное положение лёжа на спине, ногами упираясь в стену. Руками
держитесь за опору. Пытайтесь выпрямить ноги в течение трёх-четырёх
секунд. Пять-шесть раз с интервалом 15—20 секунд.
Если это вам по силам, можно поочередно подпрыгивать вверх как можно выше на одной ноге.
Для увеличения объёма мышц бедра рекомендуется также использование велотренажера либо регулярная езда на велосипеде.
В одно занятие рекомендуется включать не более трёх четырёх из описанных выше упражнений, лучше всего чередовать их.
Время: 18 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 4 Выпад вперед-назад и жим сумки с песком – максимальное количество повторений в каждом раунде Разводка на пресс – максимальное количество повторений в каждом раунде Динамо отжимания – максимальное количество повторений в каждом раунде Спящий краб – максимальное количество повторений в каждом раунде ПОВТОРИТЬ ЭТОТ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 3 РАЗА – настройте свой таймер на 18 раундов по 2 интервала - 10 секунд и 50 секунд
Подъем на носки стоя (в том числе на тренажере) Подъем на носки сидя (в том числе на тренажере) Область воздействия :
Мышцы голени
Выпады с отягощением (штанга, гантели) Сгибание-разгибание ног на тренажере Жим ногами Приседания с отягощением (штанга, гантели) Область воздействия :
Cиловая тренировка оптимальна в том случае, если необходимо "сжечь” избыток жира.
Лучше всего, если комплекс упражнений вам подберет специалист-инструктор, обязательно в индивидуальном порядке. Однако в действительности это часто происходит совсем иначе: упражнения выбираются из журналов, из просмотренных телепередач и т. д. Подобранные подобным образом, комплексы упражнений не оказывают должного эффекта, а чаще вообще никакого действия не оказывают. Почему? По той же причине, по которой красивое платье для коктейлей из модного журнала подходит не каждому типу фигуры. В идеале каждое из упражнений, входящих в комплекс, должно быть направлено на конкретную цель, то есть устранение конкретного недостатка телосложения. Прежде чем приступить к разработке собственного комплекса упражнений, тщательно осмотрите себя, стоя перед зеркалом. Так лучше всего заметны проблемные участки, которые посторонним бывают просто не видны. Именно на них и до
... Читать дальше »
