Дополняйте уже описанные комплексы несколькими упражнениями из
описанных ниже ежедневно, с числом повторений около десяти. Но помните,
что при выполнении их не следует напрягать мышцы до предела.
Прыжки вверх из положения сидя на корточках (обычно в две серии по три-пять раз с интервалом 30—45 секунд).
Исходное положение стоя. Многократно (пять семь прыжков) подпрыгивайте вверх. Три серии с интервалом до одной минуты.
Исходное положение лёжа на спине, ногами упираясь в стену. Руками
держитесь за опору. Пытайтесь выпрямить ноги в течение трёх-четырёх
секунд. Пять-шесть раз с интервалом 15—20 секунд.
Если это вам по силам, можно поочередно подпрыгивать вверх как можно выше на одной ноге.
Для увеличения объёма мышц бедра рекомендуется также использование велотренажера либо регулярная езда на велосипеде.
В одно занятие рекомендуется включать не более трёх четырёх из описанных выше упражнений, лучше всего чередовать их.
