Понедельник, 13.10.2025, 02:35
Приветствую Вас Гость

Блог о фитнесе, диетах и похудении

Состав тренировки:

Время: 18 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 4
Выпад вперед-назад и жим сумки с песком – максимальное количество повторений в каждом раунде Разводка на пресс – максимальное количество повторений в каждом раунде Динамо отжимания – максимальное количество повторений в каждом раунде Спящий краб – максимальное количество повторений в каждом раунде ПОВТОРИТЬ ЭТОТ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 3 РАЗА – настройте свой таймер на 18 раундов по 2 интервала - 10 секунд и 50 секунд

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

< ... Читать дальше »

Категория: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 780 | Добавил: natali | Дата: 01.04.2011 | Комментарии (0)

Специфические упражнения

Упражнение и Область воздействия

Подъем на носки стоя (в том числе на тренажере)
Подъем на носки сидя (в том числе на тренажере)
Область воздействия :

Мышцы голени

Выпады с отягощением (штанга, гантели)
Сгибание-разгибание ног на тренажере
Жим ногами
Приседания с отягощением (штанга, гантели)
Область воздействия :

Мышцы бедра и голени ... Читать дальше »

Категория: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ | Просмотров: 711 | Добавил: natali | Дата: 01.04.2011 | Комментарии (0)

Питание во время тренировок

Физические упражнения обычно связаны с потерей жидкости. Выделение пота свидетельствует о том, что мы усердно трудимся, но, более того, – это предупредительный сигнал о возможном обезвоживании. Обезвоживание ведет к потере активности, общей слабости, утомляемости и, в некоторых случаях, травмам. Чтобы избежать возможных проблем, потерю жидкости нужно восполнять водой или изотоническим напитком.

Изотонические напитки быстро восстанавливают запасы жидкости в организме, потерянные при выделении пота во время занятий спортом. Они являются источником углеводов, возвращающих энергию, и содержат немного натрия в форме обычной с ... Читать дальше »

Категория: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, КАК ПОХУДЕТЬ | Просмотров: 774 | Добавил: natali | Дата: 01.04.2011 | Комментарии (0)

Силовые тренировки

Cиловая тренировка оптимальна в том случае, если необходимо "сжечь” избыток жира.

Лучше всего, если комплекс упражнений вам подберет специалист-инструктор, обязательно в индивидуальном порядке. Однако в действительности это часто происходит совсем иначе: упражнения выбираются из журналов, из просмотренных телепередач и т. д. Подобранные подобным образом, комплексы упражнений не оказывают должного эффекта, а чаще вообще никакого действия не оказывают. Почему? По той же причине, по которой красивое платье для коктейлей из модного журнала подходит не каждому типу фигуры. В идеале каждое из упражнений, входящих в комплекс, должно быть направлено на конкретную цель, то есть устранение конкретного недостатка телосложения.
Прежде чем приступить к разработке собственного комплекса упражнений, тщательно осмотрите себя, стоя перед зеркалом. Так лучше всего заметны проблемные участки, которые посторонним бывают просто не видны. Именно на них и до ... Читать дальше »