Растяжка мыщц живота Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки поместите на ягодицы. Отклонитесь слегка назад. Не допускайте отклонение тазовой области вперед. Задержитесь в таком положении на 2 мин
Растяжка икроножных мыщц Сделайте шаг правой ногой вперед и согните правое колено. Левая нога должна оставаться прямой, пятка стоит на полу. Убедитесь, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятка левой ноги и голова находятся на одной диагонали. Задержит
... Читать дальше »
Кардио – краеугольный камень в плане потере веса, особенно интервальные тренировки, когда вы чередуете бег нам максимально возможной скоростью с периодами восстановления и отдыха. Чтобы сделать спринты эффективными, насколько это вообще возможно, мы собрали в этой статье советы Фила Кэмпбелла, признанного эксперта в области кардио-тренировок и автора книги «На старт, Внимание, Марш!».
Разминка Вы должны поднять свой сердечный ритм, поэтому сфокусируйтесь на ягодичных и бедренных мышцах. Поделайте круги лодыжками, круги коленом, слегка порастягивайте мышцы задней поверхности бедра – все это
... Читать дальше »
Даже если ваша основная тренировка – подъем отягощений, забывать о кардио-занятиях не стоит. Главное, выбрать для них правильное время. Итак, когда стоит направиться на беговую дорожку: до, после силовой тренировки или в день отдыха? Как правило, лучший время для кардио – отдельный день, утром, при этом на пустой желудок. Но многие ли из нас способны ради этого приехать в зал или хотя бы выйти в ближайший парк? У обычного человека есть время только на 1-2 тренировки в неделю, и он стремится запихать все в этот промежуток.Обычная рекомендация профессионалов – поднимать железо прежде, чем отправиться на тредмилл. Однако последние исследования доказывают, что программа, где вы делаете короткие вставки высокоинтенсивной кардио-работы в промежутках тренинга с сопротивлением, позволят сжигать максимальное количество жировой
... Читать дальше »
Во время выполнения приседаний и выпадов в работу включаются все мышцы ног, в том числе икроножные. Если мужчины стремятся с рельефности и каплевидной форме икр, то женщины зачастую расстраиваются, когда их икроножные мышцы начинают расти. Как же добиться уменьшения икроножных мышц?
Приседание - базовое упражнение для тренировки нижней части тела, но при правильном выполнении оно не ведет к увеличению икроножных мышц. Проверьте себя: не подворачиваете ли вы пальцы ног или не переносите ли вес вперед? Это дает дополнительную нагрузку на голени. Вместо этого сосредоточьтесь на давлении на пятки, когда вы двигаете таз вперед, - это в большей степени включит в работу ваши ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.<
... Читать дальше »
Сила мышц зависит от многих факторов. Одним из них является поперечное сечение мышцы. Если мышца систематически испытывает силовые нагрузки, одним из адаптационных механизмов преодоления этих нагрузок является увеличение объема мышцы (поперечного сечения). Увеличение объема мышц под воздействием систематических силовых нагрузок носит название рабочей гипертрофии. Она возникает за счет синтеза мышечных белков.
Рабочая гипертрофия возникает при нагрузках более 75 % от максимальной произвольной силы.
Максимальная сила мышцы в изометрическом режиме больше, чем в динамическом. Изометрические нагрузки оказывают небольшое влияние на динамическую силу, а динамические – на стати
... Читать дальше »
