Время: 18 мин Тип тренировки: интервальный тренинг Количество упражнений: 4 Выпад вперед-назад и жим сумки с песком – максимальное количество повторений в каждом раунде Разводка на пресс – максимальное количество повторений в каждом раунде Динамо отжимания – максимальное количество повторений в каждом раунде Спящий краб – максимальное количество повторений в каждом раунде ПОВТОРИТЬ ЭТОТ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 3 РАЗА – настройте свой таймер на 18 раундов по 2 интервала - 10 секунд и 50 секунд
Подъем на носки стоя (в том числе на тренажере) Подъем на носки сидя (в том числе на тренажере) Область воздействия :
Мышцы голени
Выпады с отягощением (штанга, гантели) Сгибание-разгибание ног на тренажере Жим ногами Приседания с отягощением (штанга, гантели) Область воздействия :
Физические упражнения обычно связаны с потерей жидкости. Выделение пота свидетельствует о том, что мы усердно трудимся, но, более того, – это предупредительный сигнал о возможном обезвоживании. Обезвоживание ведет к потере активности, общей слабости, утомляемости и, в некоторых случаях, травмам. Чтобы избежать возможных проблем, потерю жидкости нужно восполнять водой или изотоническим напитком.
Изотонические напитки быстро восстанавливают запасы жидкости в организме, потерянные при выделении пота во время занятий спортом. Они являются источником углеводов, возвращающих энергию, и содержат немного натрия в форме обычной с
... Читать дальше »
Cиловая тренировка оптимальна в том случае, если необходимо "сжечь” избыток жира.
Лучше всего, если комплекс упражнений вам подберет специалист-инструктор, обязательно в индивидуальном порядке. Однако в действительности это часто происходит совсем иначе: упражнения выбираются из журналов, из просмотренных телепередач и т. д. Подобранные подобным образом, комплексы упражнений не оказывают должного эффекта, а чаще вообще никакого действия не оказывают. Почему? По той же причине, по которой красивое платье для коктейлей из модного журнала подходит не каждому типу фигуры. В идеале каждое из упражнений, входящих в комплекс, должно быть направлено на конкретную цель, то есть устранение конкретного недостатка телосложения. Прежде чем приступить к разработке собственного комплекса упражнений, тщательно осмотрите себя, стоя перед зеркалом. Так лучше всего заметны проблемные участки, которые посторонним бывают просто не видны. Именно на них и до
... Читать дальше »
